Malhar é fundamental!

Sempre fui gordinha e tive tendência para engordar. Desde a adolescência fiz todos os tipos de regimes imagináveis,  tentava incluir atividades físicas na minha rotina mas era muito preguiçosa e acabava não levando à sério. Só depois dos 25 anos é que caiu a ficha, se eu quisesse emagrecer de verdade a saída era me exercitar! E foi só dessa forma que comecei a ter resultados duradouros, mas o que eu não imaginava é que os benefícios iam além da eliminação dos quilos a mais. Passei a ficar bem mais disposta para encarar a rotina, o meu fôlego aumentou, os sintomas da TPM diminuíram e até o meu humor melhorou! A partir daí tive a certeza de que fazer exercícios era uma questão de saúde e isso tinha de fazer parte da minha vida para sempre, porque mesmo que eu emagrecesse, depois teria de manter o meu peso ideal. E foi assim que, durante quase um ano, sem fazer dieta nenhuma, apenas reduzindo as quantidades, eu consegui emagrecer quase 15 quilos e recuperei a minha auto estima. É claro que eu ainda não tinha conseguido alcançar o meu peso ideal, faltavam mais 15, mas mais do que melhorar a minha estética, evoluí muito psicologicamente porque descobri que eu era capaz de alcançar o meu objetivo, seja ele qual fosse.

Depois de eliminar todos esses quilos, comia normalmente, mas continuava à ir na academia todos os dias. Então o meu peso se estabilizou, não conseguia emagrecer mais, mesmo assim estava feliz, e ia mantendo o meu peso. Porém, quando por algum motivo eu passava uma semana sem ir à academia, engordava cerca de 2 quilos e na semana seguinte tentava “correr atrás do prejuízo”. Era uma rotina cansativa, mas eu me mantinha forte tamanha a recompensa por todo o sacrifício que fiz durante o ano. De certa forma, o estilo de vida que eu levava na época, também me estimulava a continuar. Estava solteira, saia todo final de semana e morava com uma amiga que também buscava emagrecer, então tinha uma companhia para malhar. Cerca de 6 meses depois conheci meu atual namorado, continuei na minha rotina de malhação, e ele até me incentivava…Mas depois de 6 meses de namoro fui relaxando, já não ia na academia com tanta freqüência, comia mais do que devia e por fim, depois de ficar desempregada acabei abandonando a academia durante 2 meses, mas para compensar procurava fazer caminhadas regularmente. Quando finalmente me recuperei financeiramente e estava pronta para voltar à academia quebrei o pé, e tive que ficar quase um mês em casa de repouso e com o pé engessado. Foi a gota d´agua para que eu recuperasse quase todos os quilos eliminados há quase 1 ano e meio, então quando voltei à academia a surpresa: tinha engordado quase  10 quilos!

O desespero foi imediato. Senti que eu havia traído a mim mesma desperdiçando todo o esforço feito durante tanto tempo. Agora já era tarde, não adiantava chorar, nem gritar..o estrago já estava feito, o jeito era começar tudo novamente, mas dessa vez com uma ajuda profissional  e um pouquinho mais de disciplina. Ficou a lição: abandonar a academia nunca mais!

Ninguém respeita a minha dieta!?

Não basta estar determinada a seguir a dieta e mudar os seus hábitos alimentares sem o apoio das pessoas que estão a sua volta. Mas parece que a palavra “dieta” causa certa repulsa na maioria das pessoas. Tem muita gente que é privilegiada pela genética,  que nunca precisou fechar a boca e muitas vezes não entende a seriedade da coisa. A questão é que, ao mesmo tempo que a sociedade impõe os padrões de beleza, exaltando o corpo magro, tenta te empurrar todos os tipos de guloseimas e porcarias. Além disso, comer também é um momento de confraternização, os encontros geralmente são em restaurantes, os passeios de domingo são para almoçar fora ou comer uma pizza à noite, sem contar os churrascos que envolvem todos os tipos carne e muita cerveja.

Então, quem faz dieta acaba se tornando o chato do grupo, o que rejeita todas as delícias e não compartilha o prazer da degustação calórica. Por exemplo, quando me oferecem um pedaço de bolo de chocolate:  “Não obrigada – Mas porquê ? Está tão gostoso.. – Eu imagino, mas estou de dieta. – Ah, mas só um pedacinho não vai fazer diferença…” É muito comum de se ouvir isso, não? Eu gostaria de responder:  “Vai fazer diferença sim, se eu ficar abrindo exceção aqui e ali, lá se vai a minha dieta e eu não vou emagrecer nunca!”
Também não adianta dar uma de anti-social e deixar de sair para não cair em tentação. O jeito é aprender a resistir e conviver com isso até que se torne hábito, mas também optar por programas mais saudáveis que podem ser muito divertidos. Se os seus amigos perceberem que isso é importante pra você e vai te fazer feliz, com certeza vão te apoiar e quem sabe alguns até aderem à sua dieta para dar uma força? 

Mas procure não falar sobre esse assunto o tempo todo pra não ficar chato e não acharem que você está obcecada. Determinação é fundamental, mas nada em excesso faz bem!  

Atividades para fazer com os amigos (sem ser sair para comer e beber):

Ir ao cinema
Andar de bike, patins ou caminhar no parque
Assistir a shows
Sair para dançar
Viajar
Fazer trilhas

Alguém tem mais sugestões?

Doce alternativa

Talvez o maior desafio de fazer uma dieta seja eliminar qualquer tipo de doce do cardápio. Quando reli o meu post de ontem  pensei “açúcar nunca mais? Meu Deus, e na época de TPM!?”…rs   Nunca fui viciada em doces, até levo numa boa a falta deles, mas o difícil é não atacar o chocolate durante a Tensão Pré (e Pós) Mestrual . Já se sabe que o consumo de açúcar gera prazer e libera endorfina , hormônio responsável pela sensação de bem estar que alivia os momentos de irritação e nervosismo. Para driblar essa vontade e resistir à tentação, comecei a buscar novas alternativas e receitas para substituir o consumo de açúcar. Além das frutas secas que não contém açúcar, lembrei de uma torta muito gostosa e simples que a minha mãe sempre faz com bananas bem maduras, e é claro que substituí alguns ingredientes pra ficar menos calórica. O bom é que ela é muito prática, rápida e fácil de fazer e vai matar a sua vontade de comer doces num instantinho (mas não vale exagerar hein!)

Torta de *Banana Diet

Ingredientes:

4 bananas grandes
50 gramas de uva passa
2 colheres de sopa margarina light
2 xícaras de farinha integral
1 colher de sopa de canela
Adoçante a gosto
2 ovos

Modo de Preparo

Corte as bananas em fatias e coloque numa travessa de vidro polvilhada com canela e adoçante. Separadamente, faça tipo uma farofa com a farinha, a margarina e um pouco de adoçante, mexendo com uma colher. Jogue essa mistura em cima das bananas. Bata os ovos e coloque por cima da massa e polvilhe com a canela e uvas passas. Asse em forno brando por cerca de 40 minutos.

Bom apetite!!!

*Vale lembrar que apesar de muita gente achar que essa fruta engorda, na verdade ela é ótima fonte de energia, ainda mais pra quem faz exercícios físicos pois possui minerais, como potássio(revitalizante muscular), o fósforo ( que fortalece os ossos) , o sódio e o ferro (que dão energia ao organismo).

Com as energias recarregas, hora de malhar! E hoje o treino é spinning e musculação ( membros superiores).

O veneno branco

O que mais me impressionou na conversa com o médico foi o alerta que ele fez contra o açúcar e todos os males que ele provoca, ainda mais depois dos 30 anos, que é a faixa em que eu me encontro. Foi realmente um tratamento de choque, “ou dá ou desce!”..rs Por exemplo, você sabia que a dieta açucarada é responsável por uma enxurrada de glicose inútil e radicais livres nocivos ao organismo, que entre outras complicações desestruturam a pele que perde a elasticidade ficando descolorida, inflexível com rugas, estrias e celulite? Cruzes! Diante dessas evidências, eu que já evitava doces e tinha o hábito de usar adoçantes, tomei uma decisão radical: açúcar nunca mais!

Se você pensa que os refrigerantes zeros, diets e lights podem ser uma alternativa, lamento te decepcionar, mas eles são verdadeiros venenos nocivos a sua saúde e a acidez presente neles, ajuda na dilatação do estômago. Então, o jeito é abusar dos sucos de frutas, mas sempre com adoçante!

Mas lembre-se, o açúcar não está presente somente em doces, ele também é encontrado nos carboidratos. Então, as massas devem ser evitadas ou consumidas com muita moderação, de preferência em pequenas (minúsculas) porções!

O deslize da sexta 13…

Chegou o final de semana e com ele um grande desafio: banir a cerveja e qualquer tipo de álcool do cardápio. O grande problema é que beber é quase um costume social, é um momento de descontração, de encontrar os amigos, de relaxar e colocar a conversa em dia. Mas como fazer isso sem colocar uma gota de álcool na boca?
Bebida não combina com dieta. Cada grama de álcool tem sete calorias, enquanto um grama de proteínas ou carboidratos tem quatro. Além disso, segundo os endocrinologistas, o consumo de álcool causa uma irritação gástrica que faz com que você coma mais para aliviar esse processo irritativo.
Mas não adianta saber de tudo isso, o ideal é colocar em prática e recusar a cervejinha de sexta-feira, os encontros em bares e etc…Pelo menos nas primeiras semanas, que eu ainda estou vulnerável e propícia a cair em tentação. Foi o que aconteceu ontem. A princípio seriam só 2 copinhos, mas conversa vai conversa vem, acabei perdendo as contas e terminei a noite bêbada devorando meio pacote de Doritos!…rs Fazer oquê, sexta-feira 13, né?..rs

Mas tá decidido, semana que vem não tem happy hour!

Saudável e saborosa

Quem disse que comida saudável tem que ser sem gosto? Já que eu não posso abusar de molhos, gorduras e massas, o jeito é caprichar nos temperos e variar o cardápio!

Então, como eu havia prometido, é hora da nossa receita de *Frango Xadrez (depois comente se ficou boa, ok?)

Frango Xadrez

Ingredientes:

  • ½ kg de peito de frango (sem osso, pele e gordura) cortado em cubos
  • 2 dentes de alho
  • 2 cebolas médias cortadas em cubos
  • 1 pimentão verde médio cortado em cubos
  • 1 pimentão vermelho médio cortado em cubos
  • 1/2 colher de chá de gengibre ralado
  • 2 colheres de sopa de cebolinha verde em rodelas
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • ½  xícara de Shoyu Light*
  • 1 colher de sopa de maisena
  • ½ xícara de água

Modo de preparo:

Tempere o frango com alho e refogue no azeite até dourar. Acrescente o pimentão, a cebola e o gengibre e deixe refogar rapidamente. Em uma xícara misture a água e o shoyu e dissolva a maisena.  Acrescente essa mistura ao frango e mecha até engrossar. Apague o fogo e misture a cebolinha.

Sugestão de acompanhamento: arroz integral e salada de rúcula, tomate, cenoura e pepino.

Rendimento:  4 a 5 porções

*Adaptei alguns ingredientes para a receita ficar menos calórica

Bom apetite !!!

Otimismo também alimenta! (Primeiro dia)

O começo da dieta foi mais tranquilo do que eu esperava! Não senti fome, nem vontade de comer doces, provavelmente porque o meu entusiasmo e ansiedade acabaram suprindo essa necessidade. A parte ruim é que essa noite eu custei a pegar no sono. Voltei da academia às 22 horas e só consegui dormir as 3 da manhã! Hoje vou tentar um chazinho de camomila antes de ir pra cama.

Treino do dia: Body Pump e corrida/caminhada

Dieta  ( que será a base para todos os dias, só substituindo alguns ingredientes):

Café da manhã:
1 copo de leite desnatado
2 fatias de pão integral com 1 colher se café de margarina ou requeijão light e duas fatias de queijo branco
Café com adoçante
1 copo de suco

Lanche
1 fruta (maçã, laranja, pêra, banana, abacaxi, melão ou morango)
*evite frutas calóricas como: abacate, caqui, manga e uva.

Almoço:
2 colheres de sopa de arroz integral
1 concha de feijão
1 filé de frango (+ou- 150 gramas)
1 salada (tomate, alface pepino e cenoura)
1 porção de legume ( abobrinha, berinjela ou vagem)

*Suco (c/ adoçante) ou água somente 1 hora antes ou 1 hora depois da refeição.

Lanche
Uma fruta ou uma barrinha de cereal light ou um iogurte.

Jantar
2 conchas de sopas variadas (carnes magras, engrossadas com legumes e verduras)

* Aguardem nos próximos posts a receita

Lanche da noite
Uma fruta ou um copo de leite desnatado.

Atenção: se você pretende começar uma dieta, o ideal é que procure um endocrionologista para te orientar e pedir todos os exames necessários ( tireóide, colesterol, etc..) Boa sorte!

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